Восстановление после травмы колена: ваша индивидуальная программа в «Лаборатории движения»

Первая встреча: понимаем вас и вашу ситуацию

Когда вы приходите к нам впервые, мы:

• Внимательно выслушиваем вашу историю: как произошла травма, что вы чувствуете, какие ограничения испытываете
• Изучаем вашу медицинскую документацию: разбираемся в результатах МРТ, рентгена и заключениях врачей
• Проводим функциональное тестирование: оцениваем, как вы двигаетесь, где испытываете боль, какие движения вызывают наибольший дискомфорт
• Обсуждаем ваши цели: хотите ли вы вернуться к спорту, избавиться от боли или просто комфортно ходить

После этого мы разрабатываем вашу персональную программу реабилитации.

Если вам предстоит операция: пререабилитация

Да, реабилитация начинается ДО операции! Встретившись с нами до хирургического вмешательства, вы:

• Узнаете, как правильно подготовить организм к операции
• Освоите упражнения, которые помогут ускорить восстановление после хирургии
• Научитесь пользоваться костылями и другими средствами передвижения
• Получите психологическую поддержку и снизите тревожность перед операцией

После операции: поэтапное восстановление

Фаза 1: Первые шаги (1-2 недели после операции)

На этом этапе мы фокусируемся на:

• Снижении боли и отека через физиотерапевтические процедуры
• Восстановлении базовых движений в колене: мы помогаем вам постепенно разгибать и сгибать ногу
• Обучении правильному перемещению с костылями и без них
• Выполнении щадящих упражнений для предотвращения атрофии мышц

Что вы будете делать на занятиях:

• Изометрические упражнения для четырехглавой мышцы бедра
• Пассивное разгибание колена с валиком под пяткой
• Мобилизацию надколенника с помощью специалиста
• Легкие активные движения под контролем реабилитолога

Фаза 2: Восстановление силы и подвижности (3-6 недель)

На этом этапе мы работаем над:

• Восстановлением полного разгибания колена (0°) и достижением сгибания до 90-120°
• Отказом от костылей и нормализацией походки
• Укреплением мышц-стабилизаторов коленного сустава
• Улучшением проприоцепции (ощущения положения тела в пространстве)

Что вы будете делать на занятиях:

• Упражнения с легким сопротивлением для укрепления четырехглавой мышцы и задней группы мышц бедра
• Тренировку баланса на нестабильных поверхностях
• Работу на специализированных тренажерах для изолированного укрепления мышц
• Обучение правильному паттерну ходьбы без компенсаций

Фаза 3: Возвращение к активности (7-12 недель)

На этом этапе вы:

• Восстанавливаете полную амплитуду движений в коленном суставе
• Значительно увеличиваете силу мышц ноги
• Учитесь выполнять более сложные функциональные движения
• Готовитесь к возвращению к повседневной активности

Что вы будете делать на занятиях:

• Комплексные упражнения, включающие работу всей кинематической цепи
• Функциональные тренировки (приседания, выпады, подъемы на степ-платформу)
• Тренировку правильных двигательных паттернов при ходьбе, беге и прыжках
• Кардиотренировки для восстановления общей выносливости

Фаза 4: Возвращение в спорт (3-6 месяцев)

Для спортсменов и активных людей:

• Тестирование готовности к спортивным нагрузкам
• Спортспецифичные упражнения, имитирующие движения вашего вида спорта
• Плиометрические тренировки для восстановления мощности и взрывной силы
• Постепенное возвращение к тренировкам и соревнованиям