Функциональный тренинг: движение, которое лечит

Функциональный тренинг сформировался на базе медицинской реабилитации и основан на принципах естественного движения человека. Это комплексная система упражнений, которая помогает улучшить равновесие, удерживать правильную осанку и снизить риск повторных травм.

Методика подходит людям с разным уровнем подготовки и безопасна при большинстве медицинских ограничений. Тренировки проходят под контролем реабилитолога: движения выполняются без ударных нагрузок, с корректной техникой, без провоцирования боли.

Основные принципы метода:

• работают сразу несколько мышечных групп;
• упражнения разнообразные и меняются от тренировки к тренировке;
• особое внимание уделяется мышцам-стабилизаторам, которые удерживают позвоночник и суставы;
• все упражнения похожи на реальные бытовые движения;
• нагрузка подбирается индивидуально и увеличивается постепенно.

Мы адаптируем тренировки под любой уровень, делаем их безопасными и эффективными.

Функциональный тренинг направлен на укрепление ОДА и мышечного корсета, что служит профилактикой травматизма в повседневной жизни. Упражнения включают работу всей нервно-мышечной системы, развивают синхронность и координацию движений, равномерно укрепляет все основные группы мышц.

Занятия 3-4 раза в неделю дают заметный результат уже через 1-2 месяца:

• уменьшение боли в спине и суставах;
• улучшение подвижности и гибкости;
• заметное укрепление мышечного корсета;
• выравнивание осанки;
• лучшая работа сердечно-сосудистой системы;
• рост силы и выносливости;
• облегчение повседневных движений;
• улучшение общего самочувствия.

Функциональный тренинг подходит всем:

• мужчинам — чтобы вернуть силу и выносливость;
• женщинам — для повышения тонуса и снижения веса (функциональные нагрузки активно работают на жиросжигание);
• новичкам — благодаря облегченным вариантам упражнений;
• опытным спортсменам — чтобы безопасно вернуться к спорту после длительного перерыва.

• Тем, кто много сидит и мало двигается.
• Людям с лишним весом.
• Тем, кто долго не тренировался и боится возвращаться к нагрузкам.
• Людям с хроническими болями в спине, суставах и шее.
• Спортсменам на этапе восстановления после травм.
• Молодым мамам.
• Людям старше 40 лет.
• Тем, чья работа связана с тяжелыми физическими нагрузками.

Если вы восстанавливаетесь после травмы

Мы постепенно возвращаем подвижность суставам, укрепляем мышцы вокруг поврежденной зоны и учим двигаться безопасно, снижая риск повторных травм. Наша задача — помочь вам вернуться к привычным активностям без боли.

Если у вас нарушена осанка

Мы укрепляем глубокие мышцы кора, расслабляет перенапряженные зоны и снижаем нагрузку на позвоночник. Регулярные тренировки уменьшают боли в спине, шее и плечах и визуально выравнивают спину.

Если вы хотите вернуться в форму

Мы улучшаем выносливость без изнуряющих тренировок, помогаем нормализовать вес и укрепляем сердечно-сосудистую систему. Тело становится готовым к более интенсивным спортивным нагрузкам.

В обычном фитнес-зале тренировки часто строятся по стандартному шаблону, без учета ваших особенностей ограничений. Мышцы работают изолированно, а ошибки техники могут усиливать боль и увеличивать риск травм.

В «Лаборатории движения»:

• программа составляется индивидуально и учитывает вашу историю заболеваний;
• акцент делается на правильные двигательные паттерны и восстановление правильной биомеханики;
• нагрузка увеличивается постепенно и безопасно;
• каждое движение контролирует специалист-реабилитолог;
• нет упражнений, создающих избыточную или ударную нагрузку на позвоночник.

Отложите занятие, если:

• есть признаки инфекции (насморк, кашель, озноб, слабость);
• у вас температура выше 37 °C;
• появилась выраженная острая боль;
• обострилось хроническое заболевание;
• свежая травма;
• наблюдается резкий скачок давления;
• появились головокружение, выраженная слабость или нарушения сердечного ритма.

В таких случаях тренировка может только ухудшить состояние, поэтому лучше обратиться к врачу.

Перед тренировкой перекусите легкой пищей за 1,5-2 часа, возьмите воду и наденьте удобную спортивную одежду. Возьмите полотенце, сменную обувь и, при наличии, медицинские документы.

После занятия обратите внимание на свое состояние: лёгкая усталость — норма, но боль не должна усиливаться. 

Пейте воду, соблюдайте режим отдыха и выполняйте рекомендации тренера — это ускорит восстановление.