Функциональный тренинг: движение, которое лечит

Функциональный тренинг сформировался на базе медицинской реабилитации. В его основе — принципы биомеханики движения: упражнения имитируют то, что тело делает в обычной жизни — наклоны, повороты, шаги, подъемы. Работают сразу несколько мышечных групп, а особое внимание уделяется мышцам-стабилизаторам — тем, что удерживают позвоночник и суставы в правильном положении и составляют мышечный корсет.

Метод подходит людям с разным уровнем подготовки, в том числе при большинстве медицинских ограничений. Нагрузка подбирается и контролируется индивидуально, исключаются движения, провоцирующие боль.

Функциональный тренинг особенно показан:

• людям 40-60 лет, которые хотят поддерживать физическую активность и снизить риск травм;
• тем, кто восстанавливается после травм или операций на опорно-двигательном аппарате;
• при хронических болях в спине, шее и суставах;
• спортсменам, возвращающимся к нагрузкам после длительного перерыва.

Регулярные функциональные тренировки 2-3 раза в неделю дают заметный результат уже через 4-6 недель. Основные эффекты:

• снижение боли в спине и суставах — за счет укрепления мышечного корсета и снятия компенсаторных нагрузок;
• улучшение подвижности позвоночника и суставов, уменьшение скованности;
• улучшение осанки — укрепляются глубокие мышцы кора и спины, поддерживающие позвоночник;
• возвращение к активности — привычные движения даются легче, снижается риск повторных травм;
• улучшение общего самочувствия — нормализуется тонус, повышается выносливость, улучшается координация.

Функциональная тренировка подходит широкому кругу людей — как тем, кто восстанавливается, так и тем, кто хочет укрепить здоровье без риска травмироваться:

• люди 40-60 лет с хроническими болями в спине, шее или суставах;
• те, кто долго не тренировался и хочет вернуться к хорошей физической форме без перегрузок;
• пациенты на этапе реабилитации после травм и операций на опорно-двигательном аппарате;
• спортсмены, возобновляющие тренировки после вынужденного перерыва;
• люди с нарушениями осанки и сколиозом;
• те, чья работа связана с длительным сидением или, напротив, с тяжелыми физическими нагрузками;
• молодые мамы, восстанавливающиеся после родов.

Если вы восстанавливаетесь после травмы

Занятия строятся на постепенном возвращении подвижности суставам и укреплении мышц вокруг поврежденной зоны. Контроль нагрузки и исключение движений, провоцирующих боль, обеспечивают безопасность тренировок на каждом этапе восстановления. Цель — вернуться к привычной активности без ограничений.

Если у вас нарушена осанка или боль в спине

Акцент делается на глубокие мышцы кора и стабилизаторы позвоночника: их укрепление снижает нагрузку на пораженные сегменты и устраняет компенсаторные перенапряжения. Регулярные занятия уменьшают боль в спине, шее и плечах и помогают поддерживать правильное положение тела в повседневной жизни.

Если вы хотите вернуться в форму

Функциональный тренинг повышает общую выносливость и укрепляет сердечно-сосудистую систему без избыточных нагрузок и риска травмы. Нагрузка увеличивается постепенно — по мере того как тело адаптируется и готовится к более интенсивным занятиям.

В стандартном фитнес-зале тренировки нередко строятся по общей схеме — без учета индивидуальных особенностей и ограничений. Мышцы прорабатываются изолированно, а ошибки в технике могут усиливать боль и увеличивать риск травм.

В основе работы «Лаборатории движения» индивидуальный подход и бережное отношение к пациенту:

• программа составляется под конкретного человека с учетом истории заболеваний и текущего состояния;
• акцент делается на правильную биомеханику движения, а не на объем нагрузки;
• нагрузка увеличивается постепенно и только при готовности тела;
• каждое занятие проходит под контролем специалиста по лечебной физкультуре или реабилитолога;
• исключены упражнения с избыточной или ударной нагрузкой на позвоночник и суставы.

Специальной подготовки не требуется. Перед занятием стоит легко перекусить за 1,5-2 часа, взять с собой воду, удобную спортивную одежду, сменную обувь и полотенце. Если есть результаты обследований — МРТ, рентгенография, заключения врачей — возьмите их с собой: это поможет специалисту точнее составить программу.

После первого занятия легкая мышечная усталость — нормальная реакция. Боль усиливаться не должна. Если что-то беспокоит, сообщите тренеру на следующем занятии или свяжитесь с нами.

Чтобы записаться на первую консультацию, оставьте заявку на сайте или позвоните по телефону.

Занятие лучше отложить при следующих состояниях:

• острые инфекционные заболевания с повышением температуры тела, ознобом или выраженной слабостью;
• острая боль или обострение хронического заболевания;
• травма, не прошедшая врачебную оценку;
• нестабильное артериальное давление в день тренировки;
• головокружение, нарушения сердечного ритма или другие сердечно-сосудистые симптомы.

При появлении любого из перечисленных состояний рекомендуется обратиться к врачу, прежде чем возобновлять занятия.