Бессонница после коронавируса

Почему возникают проблемы со сном?

Существует множество факторов, обуславливающих развитие коронасомнии:

• возбудитель SARS-CoV-2 поражает участки головного мозга, ответственные за сон и бодрствование
• агрессивная иммунная реакция (цитокиновый шторм) провоцирует воспаление и повреждение ЦНС
• тревога из-за боязни рецидива
• чрезмерное когнитивное и поведенческое возбуждение, связанное с коронафобией и экономическим стрессом
• специфическая реакция на вакцинацию
• самоизоляция, отсутствие физической активности и социальной поддержки

Кроме того, бессонницу после ковида связывают с обильными вечерними трапезами, злоупотреблением алкоголем, использованием перед сном светоизлучающих электронных гаджетов. У неинфицированных людей нарушения сна могут обуславливаться чувством «ожидания» болезни.

Что делать с бессонницей при коронавирусе?

Для устранения или минимизации проявлений коронасомнии врачи советуют:

• придерживаться распорядка и по возможности не спать днем
• в солнечную погоду больше гулять (яркий свет повышает уровень серотонина, – предшественника гормона сна)
• при появлении сонливости сразу же ложиться спать
• во второй половине дня воздерживаться от кофеин-содержащих напитков
• ограничить перед сном потребление жидкости и тяжелой пищи
• включить в рацион продукты, богатые магнием и витамином В
• минимизировать стрессовые реакции и негативную, не всегда достоверную нагрузку СМИ
• поддерживать в спальне комфортную температуру и использовать постель строго по назначению

Как восстановить сон после коронавируса?

Многие пациенты, перенесшие коронавирусную болезнь, замечают, что им стало тяжело спать лежа. При серьезных нарушениях сна и циркадных ритмов необходимо обратиться к врачу. Профильный специалист в индивидуальном порядке порекомендует лекарственные препараты и проведет курс краткосрочной когнитивно-поведенческой терапии.

Советы врачей при плохом сне

Подобное состояние может быть обусловлено поражением легких и последующими проблемами с дыханием. В данной ситуации категорически не рекомендуется использовать снотворные препараты. Прежде всего, необходимо провести мониторинг дыхательных функций и на его основании подобрать соответствующее лечение.