АКЦИЯ! Скидка на
МРТ позвоночника — 12 500₽ 17 500₽ Подробнее

Размер шрифта:
цветовая гамма:
изображения:
Выключить режим :
Личный кабинет ЛК
СПб
Личный кабинет ЛК Личный кабинет пациента
+7 (812) 600-35-49

Нажимая на кнопку, я принимаю соглашение на обработку моих данных

© 2012-2022 сеть центров «ЦМРТ»
Лицензия №78-01-003716

Пользовательское соглашение
Главная separator Статьи ➡ separator Реабилитация separator

Миофасциальный релиз: расслабляйся осознанно

Поделиться:
изображение

Миофасциальный релиз мало кто из врачей считает панацей. Скорее, на него возлагают надежды пациенты, которые избегают функционального тренинга. В статье разберем, эффективна ли методика, дадим ссылки на научные исследования и расскажем, почему МФР никогда не заменит силовые тренировки.

Рассказывает специалист ЦМРТ
изображение
Олин А.В. Реабилитолог • Врач ЛФК • Физиотерапевт • Врач скорой и неотложной помощи • стаж 12 лет

Дата публикации: 12 Сентября 2024 года

Дата проверки: 12 Сентября 2024 года

Все факты были проверены врачом.

Что такое МФР

Миофасциальный релиз (МФР) подразумевает самомассаж с использованием специальных инструментов (мячи и пенистые роллы) в сочетании с техникой мягкого растягивания.

МФР активно используется до и после тренинга: в первом случае это скорее тонизирующий массаж с умеренной интенсивностью, во втором — широкоамплитудные прокатки для расслабления мышц и «проработки фасций». В кавычках, так как в среде врачей сама возможность такой проработки мануальными техниками вызывает горячие споры. В этом есть смысл — вокруг любого сравнительно нового метода работы с телом формируется ряд мифов, пока не наберется достаточного количества исследований и наблюдений по теме.

Давайте разбираться в реальной эффективности МФР и способах его применения вместе.

Эффективность МФР

По результатам многочисленных исследований, МФР эффективен при устранении локального болевого синдрома и избыточного напряжения в мышцах. Метод имеет минимальное количество противопоказаний и однозначно рекомендуется к использованию.

Когда мы говорим о доказательной базе, то подразумеваем, что эффективность можно подтвердить, повторяя опыт снова и снова, сравнивая различные группы испытуемых и наблюдая определенное действие (или его отсутствие). Далее следует среднеарифметический вывод, т. е. вероятность пользы.

Среднеарифметический вывод означает, что в исследовании приняли участие 10 человек, из которых 7 человек почувствовали явное облегчение, а 3 не заметили изменений. Это значит, что в 70% случаев мы скорее будем наблюдать улучшение, а в 30% — скорее всего, не будем. Не существует метода, который работает на 100%. Не существует способа однозначно учитывать человеческий фактор: действительно ли боль была и прошла… или вам просто показалось?

По МФР выводы позитивны в отношении работы с мышечным напряжением и теми нарушениями, которое это напряжение может вызвать.

Предположим, у вас болит голова. Боль хроническая и изматывающая. Но головная боль возникает по самым разным причинам: насчитывается более 150 типов при 50 различных заболеваниях и 5 самых общих групп. При головной боли напряжения (ГБН) грамотный миофасциальный релиз скорее всего поможет не хуже лекарства, а при мигрени результат будет где-то на уровне плацебо. А если мигрень развивается на фоне хронической анемии, бесконечно «релизить шею» вместо того, чтобы отправить пациента к гематологу будет только специалист низкой квалификации.

Когда метод в целом довольно эффективен, но исследования по разным причинам неоднозначны у недобросовестных докторов, к сожалению, нередко возникает соблазн домыслить то, чего нет.

Мифы о МФР

Миофасциальному релизу периодически приписывают едва ли не волшебные свойства: исправляет осанку, моделирует фигуру мечты, ускоряет обмен веществ, избавляет от боли и стресса навсегда — надо лишь правильно выбрать ролик и размять ту самую триггерную точку. Все это околомедицинская чушь, рассчитанная на пациентов, лишенных клинического мышления, и тех, которые могут годами страдать от хронической боли и гоняться за волшебной таблеткой, но так и не найти времени и сил на обычную утреннюю зарядку и диету, чтобы сделать первый шаг к фигуре мечты.

Миофасциальный релиз просто ненадолго снимает напряжение в мышцах. Это все, что мы можем утверждать в настоящий момент. Как использовать МФР в тренинге.

Если главная цель миофасциального релиза — расслабление, то и использовать метод стоит по назначению. МФР может существенно ускорить восстановление и вернуть работоспособность, служит способом профилактики травм. Но есть нюанс: такие результаты возможны только у тех, кто активно занимается сам, т. е. у спортсменов.

Попытка заменить функциональный тренинг с целью создания необходимого мышечного корсета МФР не приведет ни к чему хорошему на длинной дистанции. Адекватный тренинг без МФР в течение трех месяцев лучше, чем МФР без тренинга. Бесконечное расправление ягодичной фасции на роллере точно не сделает мышцы сильнее.

Расслабление нужно для работающих мышц, а не для слабых

Расслабляя слабую мышцу, вы в лучшем случае добьетесь временного облегчения (как с той же головной болью напряжения), симптоматика уйдет на короткий срок, а после обязательно вернется, потому что корень проблемы остался.

Оптимальный вариант использования МФР — после тренировки. Вариант до также возможен, но не имеет особенных преимуществ перед суставной гимнастикой или любым другим видом разминки (скакалка, беговая дорожка, степпер и др.).

Суммируя полученную информацию по МФР

  • Эффективен ли миофасциальный релиз? — ДА
  • Помогает ли от всех болезней на свете? — НЕТ
  • Приносит ли временное облегчение даже слабой (и оттого часто зажатой) мышце? — ДА
  • Способен ли полноценно заменить активную тренировку? — КОНЕЧНО, НЕТ.

Будьте здоровы!

изображение

Понравилась статья?

Подпишитесь, чтобы не пропустить следующую и получить уникальный подарок от ЦМРТ.

Нажимая на кнопку, я принимаю соглашение на обработку моих данных.

Комментарии 0

Оставить комментарий

Оставьте ваш комментарий

Комментарии публикуются после модерации

Комментариев пока нет

Оставьте ваш комментарий

Комментарии публикуются после модерации

Статью проверил

img
Москалева В. В. Редактор • Журналист • Опыт 10 лет

Публикуем только проверенную информацию

Размещенные на сайте материалы написаны авторами с медицинским образованием и специалистами компании ЦМРТ

Подробнее
logo

круглосуточная запись по тел.

+7 (812) 748-59-05

Записаться в ЦМРТ

Нужна предварительная консультация? Оставьте свои данные, мы вам перезвоним и ответим на все вопросы

Нажимая на кнопку, я принимаю соглашение на обработку моих данных

img

Информация на сайте является ознакомительной, проконсультируйтесь с лечащим врачом


Сайт носит информационный характер и не является публичной офертой.
Стоимость услуг, их наличие и подробные характеристики уточняйте у представителей ЦМРТ, используя средства связи, указанные на Сайте